Ce trebuie să mănânci pentru a fi în formă maximă pe timp de iarnă?

Iarna, pentru a putea face fata agresiunilor si frigului de afara este foarte important sa avem o alimentatie adaptata. Atentie insa. Asta nu inseamna ca trebuie sa avem o alimentatie mai bogata in grasimi sau nesanatoasa.

Iata cateva sfaturi care iti vor permite sa alegi alimentele care te vor ajuta sa infrunti cu seninatate sezonul rece.

Vitamina C. Iarna, vitamina C cu un efect antioxidant este foarte importanta pentru a combate micile patologii hivernale precum raceala.

Pentru un aport suficient, mananca o data sau de doua ori pe zi citrice, kiwi sau fructe exotice precum mango sau papaya. In ceea ce priveste legumele, alege varza, care este si ea foarte bogata in vitamina C.

Vitamina D. Cel mai adesea, iarna ne lipseste vitamina D, care ne este adusa in principal de catre soare. Iar iarna, o carenta in vitamina D ne poate duce la o stare de oboseala cronica.

Pentru a compemsa lipsa de lumina, cel mai bine ar fi sa consmi peste gras precum herimgul sau somonul, sardinele sau macroul.

Zincul. Zincul are puternice beneficii anti-virale, foarte apreciabile pe timp de iarna. Alimentele care sunt bogate in zinc sunt aliati de pret in acest sezon.

Deci daca iti plac stridiile este cel mai bun moment sa iti faci toate poftele. Dar poti miza si pe crustacee sau pe alte produse privenite din carnea de porc, precum maruntaiele.

Alimentele care dau un plus de energie. Atunci cand este mai rece afara, organismul consuma mai multa energie pentru a incerca sa mentina corpul la o temperatura optima. Pentru a face fata la aceasta « cheltuiala » suplimentara nu ezita si consuma alimente cat mai bogate. Dar atentie, insa. Alimente mai bogate nu inseamna neaparat alimente mai grase.

Alege cerealele integrale sau semi-integrale, legumele uscate, care pe langa faptul ca sunt foarte satioase vin cu un aport deloc ne neglijat de proteine vegetale.

Bauturi calde pentru hidratare. Iarna atunci cand este mai rece nu ne este atat de sete. Dar este o mare greseala sa nu bei apa pe timp de iarna. Caci, chiar daca ne dezhidratam mai mult pe timp de iarna din cauza caldurii prin intermediul transpiratiei, un alt fenomen este cel care ne face sa ne dezhidratam in acest sezon- caldura care ne face sa suferim destul de mult.

Consuma deci cat mai multa apa atat pe timp de vara cat si pe timp de iarna. Macar un litru si jumatate de apa. Iarna poti consuma insa si ceaiuri, supe calde sau sucuri smoothie pline de vitamine.

Vitamina B9. uneori, starile de oboseala se pot datora si lipsei de vitamina B9. Pentru a compensa aceasta carenta consuma legumele cu frunze verzi, dar si maruntaie sau leguminoase.

Faci un comentariu sau dai un răspuns?